#2- Eleva tu energía. Despierta tu mejor versión
Primero hablaremos de nuestra contribución al planeta y tamabién hablaremos de cómo mejorar tu estrés y elevar tu energía a través del descanso. No te lo pierdas.
🧑🏽✈️Pensamientos al vuelo | O actuamos hoy o a nuestros nietos les legamos un planeta en declive
Desde luego cuando pienso en qué legado voy a dejar en este mundo lo último que se me viene a la cabeza es una montaña de plástico, un fondo marino denostado o unos animales con situaciones realmente complicada por los residuos que dejamos los humanos.
Pero sin duda tenemos una situación más que preocupante ¿conocer la isla de plástico? Es una entre otras. Está en el océano Pacífico y es más grande que Francia.
Ahí se acumulan por las corrientes toneladas de plásticos que en micro o nano pedacitos acaban en las tripas de moluscos y peces. Sí, esos que terminan en nuestros platos y al final ¿sabes dónde terminan verdad? Exacto, en nuestro sistema digestivo.
Como ves o cuidamos de nuestro planeta o nuestra salud se complica y bastante.
Esta semana te propongo una charla que tuve con Nahir que junto a su hermana Ruth están comprometidas con el planeta y crearon un blog “Esturirafi” donde nos enseñan a ser más conscientes en este aspecto y luego dieron el salto y crearon una tienda “Zero Waste”
¿Quieres enterarte qué puedes hacer por tu planeta? No te van a pedir que des un triple salto mortal. Nos proponen pasos pequeños y sencillos.
Aquí te dejo la entrevista que espero que disfrutes. Y si luego quieres darte una vuelta por 🏪🪴 su tienda es una maravilla. Yo he probado ya algunos productos y nos regalan un 10% en el primer pedido poniendo "Gooder10”.
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🌟El tema estrella| Microbiota y salud mental
🍋Te inspiramos para mantener una vida saludable bajando a tierra cómo🍋
#2- Eleva tu energía. Despierta tu mejor versión
Primero hablaremos de nuestra contribución al planeta y tamabién hablaremos de cómo mejorar tu estrés y elevar tu energía a través del descanso. No te lo pierdas.
ene 26
🧑🏽✈️Pensamientos al vuelo | O actuamos hoy o a nuestros nietos les legamos un planeta en declive
Desde luego cuando pienso en qué legado voy a dejar en este mundo lo último que se me viene a la cabeza es una montaña de plástico, un fondo marino denostado o unos animales con situaciones realmente complicada por los residuos que dejamos los humanos.
Pero sin duda tenemos una situación más que preocupante ¿conocer la isla de plástico? Es una entre otras. Está en el océano Pacífico y es más grande que Francia.
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Ahí se acumulan por las corrientes toneladas de plásticos que en micro o nano pedacitos acaban en las tripas de moluscos y peces. Sí, esos que terminan en nuestros platos y al final ¿sabes dónde terminan verdad? Exacto, en nuestro sistema digestivo.
Como ves o cuidamos de nuestro planeta o nuestra salud se complica y bastante.
Esta semana te propongo una charla que tuve con Nahir que junto a su hermana Ruth están comprometidas con el planeta y crearon un blog “Esturirafi” donde nos enseñan a ser más conscientes en este aspecto y luego dieron el salto y crearon una tienda “Zero Waste”
¿Quieres enterarte qué puedes hacer por tu planeta? No te van a pedir que des un triple salto mortal. Nos proponen pasos pequeños y sencillos.
Aquí te dejo la entrevista que espero que disfrutes. Y si luego quieres darte una vuelta por 🏪🪴 su tienda es una maravilla. Yo he probado ya algunos productos y nos regalan un 10% en el primer pedido poniendo "Gooder10”.
🌟El tema estrella | Descanso y Salud mental
En la encuesta de la newsletter anterior salió por goleada tratar temas de salud mental. No me sorprendió porque últimamente estamos muy necesitados en este aspecto.
Es un tema Amplio y sin duda interesantísimo.
En esta newsletter lo trabajamos desde el punto de vista del hábito ¿qué nos ayuda a tener un mayor bienestar? Y no desde la patología. Eso le toca a los profesionales en la materia.
En muchas ocasiones cuando nos sentimos estresados buscamos soluciones como la meditación, sin embargo el propio Dalai Lama ya lo reflexionaba “No hay mejor meditación que un buen descanso”
Y es que un correcto descanso nos va a ayudar a funcionar correctamente a nivel cognitivo, emocional y físico.
👌🏽Aumenta nuestra concentración, nos ayuda a tomar mejores decisiones y consolida nuestra memoria.
👌🏽Nos ayuda a regular nuestras emociones y tener un estado de ánimo equilibrado
👌🏽Mejora nuestro equilibrio emocional porque durante el descanso regulamos la hormona del estrés
👌🏽Si estamos descansados nos enfrentaremos mejor a situaciones de estrés y a ser más resilientes
👌🏽Y sin duda nos encontraremos con mayor vitalidad, algo que nos ayudará a sentirnos más motivados.
Por tanto, antes de plantearte ir al médico, tomar pastillas, hacerte un retiro Vipassana o comenzar clases de yoga…chequea que estás descansando lo suficiente ¿Cuánto?
Los expertos hablan de 7´30 horas. Esto son 5 ciclos de 90 minutos.
Descansar adecuadamente va a tener tu corteza prefrontal en forma. Esta parte de nuestro cerebro está relacionada con muchas funciones cognitivas y además juega un papel fundamental en la regulación del estrés.
🚿Be gooder my friend
Vayamos ahora a la práctica.
Lo primero, déjame que te comente lo que pasa con nuestra alimentación y el descanso. Y te hablo de Carmen, mujer rondando los sesenta y muchos.
Cuando llegó a mi programa uno de sus grandes problemas es que no dormía. Se pasaba la mitad de la noche con los ojos como platos 👀. A los pocos meses estaba descansando como nunca ¿qué hizo Carmen? Regular su alimentación y sus horarios de comida. Así de sencillo.
👉🏽La comida ultraprocesada, refinada, azucarada con malas grasas…no favorece nuestro descanso.
👉🏽Comer sin una rutina de horarios….no favorece nuestro descanso.
👉🏽Comer grandes cantidades y más por la noche…no favorece nuestro descanso.
Y viceversa.
👉🏽Cuando no descansamos comemos más. La regulación de nuestras hormonas de hambre y saciedad (Leptina y grelina) es menos eficiente.
👉🏽Cuando no descansamos tomamos peores decisiones con respecto a los alimentos que comemos. El estar cansados en general como ya hemos visto nos hace tomar peores decisiones.
👉🏽Cuando no descansamos nos sentimos menos satisfechos. Comemos más, peor y encima nos sentimos menos satisfechos. Que mal negocio ¿verdad?
Pero además de la alimentación hay otros factores que influyen y mucho. Y terminaré hablándote de dos de ellos ya que son dos cambios que te pueden ayudar y mucho si tu descanso no es de calidad:
👉🏽La temperatura 🌡️ de nuestra habitación que tendría que estar entre 18 y 21 grados.
👉🏽La luz ☀️y te adelanto que tenemos que dormir a oscuras.
Podríamos estar hablando horas, de hecho, es una de mis charlas favoritas, pero déjame que ponga fin aquí para que te quedes con un concepto importante
No podemos ver la vigilia y el sueño como dos fases separadas. Están totalmente interconectadas.
Un buen día te ayuda a preparar un buen descanso y viceversa.
Prioriza tu descanso frente a otras actividades por muy saludables que creas que son.
Si te levantas a las 5 am para hacer deporte y eso hace que estés agotado todo el día…el pan con unas tortas.
👂🏽Di lo tuyo
La primera lo cierto es que no ha tenido muchas respuestas, de hecho fuistéis 7 pero de esas respuestas sale el planteamiento de esta newsletter así que si te animas a participar yo encantada.
Cerrada
🎯Te reto a
El otro día ya hicimos una parte de reto de alimentación. Si recuerdas estaba enfocado en quitar alimentos ultraprocesados.
Hoy podrás imaginar que nuestro reto irá sobre el descanso y te propongo dos cosa durante esta quincena🥁🥁🥁.
👉🏽 Cena ligero y al menos 2 o 3 horas antes de descansar.
👉🏽 Asegúrate de estar en la cama descansando 7,30 horas antes de tener que despertarte.
Lo ideal sería que llevaras un pequeño diario donde apuntaras cómo te sientes de energía al levantarte y cómo ha sido la calidad de tu descanso.
Pero además me gustaría que me comentaras si tienes problemas con tu descanso y saber si puedo proponerte algún cambio. Escríbeme a sara@gooder.es y te contestaré personalmente.
Nos leemos muy pronto.
Un abrazo
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© 2024 Sara Amores Gracia
28042 Madrid-España
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🚿Be gooder my friend
Vayamos ahora a la práctica.
Claves que tenemos que tener en cuenta para una vida antiinflamatoria.
👉🏽Comida real y alejarnos lo máximo posible de los productos ultraprocesada, refinada, azucarada con malas grasas.
👉🏽La verdura siempre muy presente en nuestro día a día. Variedad y arcoíris en nuestro plato. Mejor incluyendo alimentos prebióticos y probióticos naturales.
👉🏽Descanso, descanso y más descanso. Si no dormimos lo suficiente restamos siempre a nuestra salud.
¿Quieres tener un efecto increíble con tu alimentación? Primero descansa.
¿Quieres tener un efecto con tu ejercicio? Primero descansa.
¿Quieres tener una paz mental de primera? Primero descansa.
👉🏽Estilo de vida activa. Muévete más allá del gimnasio. Ponte como objetivo 7.000 pasos al día.
👉🏽Trabaja la fuerza.
Pero ni se te ocurra abordar todo esto a la vez. Como siempre decimos, hay que ir paso a paso.
Si quieres entender cómo puedes incluir todo esto de manera progresiva te animo a que eches un vistazo a nuestro programa Gooder Impulso. Una forma guiada de entender mejor la vida antiinflamatoria.
Por cierto, comenzar un estilo de vida antiinflamatorio tiene un regalo que lo notas muy muy pronto. Te desinflamas, te sientes más ligero y lo notas en la primera o segunda semana 😊
👂🏽Di lo tuyo
Cuéntame cómo quieres que continuemos con nuestro siguiente tema estrella.
Te animo a que me escribas y me comentes si llevas una vida antiinflamatorio o si tienes dudas con algún aspecto y saber si puedo proponerte algún cambio. Escríbeme a sara@gooder.es y te contestaré personalmente.
🎯Te reto a
Hoy nuevo reto ¿qué te parece si seguimos con el descanso? Ya has visto que hemos seguido insistiendo. Pues tu reto es🥁🥁🥁.
👉🏽 Asegúrate de estar en la cama descansando 7,30 horas antes de tener que despertarte.
👉🏽 Deja pasar 12 horas entre el final de tu última ingesta del día y el comienzo de tu desayuno.
Nos leemos muy pronto.
Un abrazo